A pesar de los muchas personas piensan, hacer ejercicio cada día no implica que este esté ayudando a aumentar nuestro nivel de salud. Puede que incluso si no lo estamos haciendo de manera correcta nos perjudique.
Para que el deporte nos resulte saludable es necesario que la frecuencia, dedicación e intensidad sean adecuadas.
Si decidimos empezar a hacer ejercicios hay algunas cosas que deberíamos saber. Cuando empecemos hay que hacerlo poco a poco. Lo ideal sería 5 días a la semana durante 30 minutos al día, ya sean seguidos o fraccionados y ejercicios con baja intensidad. Aunque sigamos estas normas es lógico y sano que sintamos cansancio al principio. Es importante también el atuendo, que la ropa y calzado sean cómodos y seguros, con esto evitaremos lesiones.
La respiración es la base para obtener buenos resultados. Debemos coger el aire por la nariz y expulsarlo por la boca. La inspiración se recomienda hacerla en posición relajada y la espiración en contracción.
A continuación os dejo una serie de recomendaciones para todos los que hagan deporte o esten pensado hacerlo:
- Calienta siempre antes de hacer ejercicios.
- Enfriar al terminar (relajación, estiramientos)
- Nunca sobrepasar tus límites.
- Evitar contorsiones y movimientos repentinos.
- Mantener una correcta hidratación.
- Ducharse alternando frío-calor.
Siguiendo todo estos consejos evitaremos las incómodas agujetas, roturas de fibras...
La constancia en el ejercicio es tu mejor aliado.
Si haces ejercicio, hazlo bien.
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